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此處的目的是在一次訓練中只使用三項鍛煉來訓練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導鍛煉：主要訓練膝伸?。ü伤念^?。?，有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導鍛煉：主要訓練髖伸?。N繩肌和臀?。?，有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據其動作模式來定義的，其（主要）活動路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

籃球架一，籃板。

　　1，兩場籃板要用適宜的透明材料制成，籃球架生產廠，它們是整塊的，具有與0.03米(3厘米)厚的硬木籃板相同的堅硬度，它們也可用0.03米(3厘米)厚，漆成白色的硬木板制成。

　　2，籃板的尺寸是電動液壓籃球架：橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面2.90米，籃圈距地面3.05米。

　　3，國際籃聯的適當部門，如地區---會對地區或洲的比賽，或國家聯合會對所有國內的比賽，也有權批準橫寬1.80米，豎高1.20米，下沿距地面2.75米的籃板尺寸。

　　4，籃板的前面要平整，并且：。

　　(1)所有的線條畫法如下：。

　　a，如果籃板是透明的，用白色。

　　b，若不透明，用黑色。

　　c，寬度為0.05米(5厘米)。

　　(2)籃板邊洞要按上述(1)款用線條勾畫出。

　　(籃球架3)在每塊籃板的籃圈后面要按如下要求畫出長方形：。

　　a，外沿尺寸為：橫寬0.59米(59厘米)，三明球場地面，豎高0.45米(45厘米)。

　　b，長方形底邊的上沿要與圈頂水平面齊平。

　　5，籃板要按如下要求牢固地安置：。

　　(1)安置在籃球場的兩端，與地面垂直，籃球球場地面品牌，與端線平行。

　　(2)它們的中心要垂直地落在球場上，距離端線內沿中點1.20米的地方。

　　(3)籃板的支柱要距離端線外沿至少2米，為了使比賽隊員看得清楚，其顏色要鮮明，并與端線后面的背景有明顯的區別。

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籃球架的籃板、籃圈是重要的

籃板不穩，其他方面再好也是無濟于事，很多廠家的籃球架使用一段時間后，會出現籃圈損壞，導致籃球架不能使用。所以籃圈結構以及籃球架的安裝至關重要！我們的籃板采用高強度拉桿設計，穩定性更好，云浮籃球架廠家，經得起長時間風吹日曬，和灌籃，塑膠球場地面鋪設工程，使用壽命更長。籃球架安裝及保養維護要求，安裝時應小心謹慎，以免傷人。箱體籃架安裝順序，箱體，立柱，探臂，后拉桿，籃板，籃筐，上拉桿，下拉桿，加配重。鋼化玻璃籃板安裝時五個連接點一定要在一個平面上，五點受力要均勻，探臂，移動籃球架廠家，籃板，籃圈要成一線，探臂，籃圈嚴禁與玻璃籃板相接觸。